Ok, dorwałem jakis metr i mam mniej wiecej wymiary... łydka-31 talia/tudzież brzuch-72 klatka piersiowa-84 udo-54 tyłek-94! Macie moze jakies cwiczenia na szybka redukcje tluszczu, bo bedac dziewczyna bym nie plakal az ta, ale facet z duzym tylkiem?
Takie jest moje zdanie, racja musi zrzucić %bf ale wydaje mi się że tak jak ćwiczenia na poszczególne partie dają nam siłę czy masę, tak potęgują spalanie tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie [...]
/SFD/2023/6/30/616796ce1629479ba9bf8623a7f62af8.jpg To jest odwieczny dylemat co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach [...]
[...] wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Sam dobór ćwiczeń w planie push jest w porządku choć nie wiem co czy te pompki na poręczach są elementem planu treningowego czy [...]
[...] ale to ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i to je powinieneś odczuwać podczas wykonania go. Co do ćwiczeń na nogi to masz najlepsze ale nie jedyne bo warto różnicować ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe żeby dawać im różnorodne bodźce treningowe. Na tył uda poza martwym ciągiem warto dołożyć ćwiczenia w postaci zgięcie w stawie [...]
[...] istotne są podczas ćwiczeń siłowych, umożliwiają ten ruch i zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniami. Tutaj dochodzimy do sedna całej sprawy, można wykonać jakieś ćwiczenia na mięśnie rdzenia przed treningiem w ramach rozgrzewki, ale po to żeby je lepiej przygotować do pracy podczas treningu siłowego, a nie żeby zaserwować im trening [...]
[...] przede wszystkim dał stałą liczbę powtórzeń bo nie ma potrzeby schodzić z 12 do 8, daj stałą liczbę powtórzeń i będzie dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg [...]
[...] ramienia to mały mięsień i najczęściej nie potrzebuje jakiejś dużej objętości czy intensywności treningowej, aby się rozwijać. W przypadku osób początkujących najczęściej ćwiczenia złożone jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie załatwiają sprawę w początkowym okresie treningów. Natomiast jeśli już jesteśmy bardziej zaawansowani trening [...]
Dzięki, spróbuję więc zastosować trening 4 dniowy. Spróbuję 4 ćwiczenia na duże partie po 4 serie 10 powt. dzielony na 2 ćwiczenia jednego dnia treningowego, dwa kolejnego dnia treningowego. Dzięki za podpowiedź
[...] 6. Tricepsy 3 x 8" Kilka osób polecało go w dziale siłowym wiec postanowiłem go zacząć (fakt, ze jest to typowo siłowy program - 8-12 tygodni, ale mozesz wybrać z tego ćwiczenia na siłę klatki i po prostu dodać do treningów. Oczywiście trening nie jest moim autorskim treningiem. Jeszcze raz powtórzę, ze wziąłem go z dzału [...]
[...] Na każdą partię mięśniową jest tak bogaty wachlarz ćwiczeń, że nawet jak byśmy zmieniali plan treningowy co kilak tygodni to jesteśmy w stanie wymieniać wszystkie ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a przecież świat treningowy nie stoi w miejscu [...]
[...] im więcej ciężaru w wiosłowaniu czy martwym ciągu tym mięśnie brzucha/rdzenia muszą wykonać większa pracę aby ustabilizować ciało i utrzymać prawidłową postawę podczas ćwiczenia. Jeśli podejdziemy do tematu w sposób ogólny to 2-3 treningów brzucha w tygodniu możemy w drożyć w plan treningowy. Możemy także podzielić nasz brzuch i w jednym [...]
[...] Nie da się jednoznacznie określić czy wykonywanie tych ćwiczeń na klatkę piersiową przyniesie jakikolwiek skutek ponieważ nie mamy wglądu w całość planu treningowego. Same ćwiczenia są dobre i można by powiedzieć, że to najpopularniejszy zestaw na klatkę piersiową świata. Pozioma, skos i rozpiętki. Wszystko jednak zależy od całości planu [...]
[...] operował już kręgosłup na pewno poczekam z tym jak najdłużej bo można z tym żyć i trzeba się nauczyć żyć bezpiecznie dla kręgosłupa..wiec do końca roku odpuszczam siłownię a potem wróce do lekkiego rozruchu..z tym ze żadne już obciążanie kręgosłupa wykluczone(wszytsko ćwiczenia na leżąco--tak nakazał lekarz)...pozdrawiam i życzę powodzenia:)
[...] można spotkać dysproporcje między siłą dołu i góry ciała, które zaniedbywane powodują duże problemy. Ale nie widzę problemu byś w każdym treningu wrzuciła jedno bądź dwa ćwiczenia na nogi. Mogłoby to wyglądać tak: Dzień 1. Ramiona + Barki + wykroki Dzień 2. Klatka piersiowa + brzuch + przysiady Dzień 3. Plecy + pośladki (Power Walk/Glute [...]
Może to wynikać złej rozgrzewki lub jej braku,Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia na barki z użyciem hantli powinna trwać około 10 minut. Można wtedy wykonać wymachy ramion, krążenia ramion, ćwiczenia, które rozciągają mięśnie pleców i rąk. Dodatkowo warto połączyć trening barków z ćwiczeniami na [...]
/SFD/2023/3/16/bb8c1e884c9542aba6a0c8d60f4b548f.jpg Do Twojego planu tak na prawdę wystarczy dodać wykroki do planu B i jakieś sensowne ćwiczenia na brzucha dead bug, plank różne wersje, itp i będzie dobrze. Nie ma za bardzo co kombinować bo plan jest w porządku. Co do planu dla dziewczyny to jeśli jest początkująca to tak na prawdę może trenować [...]
[...] jakieś przeciwwskazania medyczne, ale trening grzbietu jest bardzo słaby, nie wspominając już o treningu nóg, który jest bardzo słaby. Nie możesz wykonywać żadnego złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie [...]
[...] na plus to już słabo się będzie działo. Więc im lepiej do tej diety podejdziesz tym lepiej. Co do samego treningu. Poniedziałek masz taki standardowy plan zarówno w ćwiczenia na klatkę piersiową jak i na biceps więc nie ma się za bardzo czego czepiać. Ale dałbym wszędzie stałą liczbę powtórzeń, a nie schodził z 10 do 6. Zamiast tego [...]